Pengiraan kadar nadi latihan

PENGENALAN

            Intensiti adalah kualiti beban kerja yang dikenakan dalam sesuatu latihan. Sekiranya intensiti senaman terlalu rendah, ia tidak dapat meningkatkan tahap kecergasan. Jika intensiti terlalu tinggi pula ianya boleh mengakibatkan kecederaan kepada atlit. Ianya juga boleh mengganggu proses peningkatan kecergasan. Intensiti boleh dianggap sebagai darjah kesukaran latihan dan dinyatakan sebagai peratus (%) misalnya 60% hingga 90%. Intensiti latihan biasanya ditetapkan antara  60% hingga 90% kadar nadi simpanan.

            Berikut adalah jadual 30 orang murid tahun 5 bersama kiraan nadi rehat (KNR)  dan kiraan nadi maksimum (KNM) mereka. Kemudian kita akan mengira kadar nadi latihan pada 75% untuk seorang murid mengikut Formula Karvonen.

JADUAL KADAR NADI REHAT (KNR) DAN KADAR NADI MAKSIMUM (KNM) UNTUK 30 ORANG MURID TAHUN 5

BIL	NAMA	KNR	KNM
1.	AZHARUDDIN	77	101
2.	AHMAD HAZMAN	75	100
3.	AHMAD RAIS	77	137
4.	FIRAS ALIYAN	79	117
5.	MUHAMMAD MUADZ	72	85
6.	IMRAN	70	120
7.	KHAIRIN FITRI	82	105
8.	MUHAMMAD ISYRAQ	76	119
9.	MUHAMMAD E’ZZAD HAIQAL	64	85
10	FARHAN	71	85
11	SZARIEF AIMAN DANIAL	77	100
12	IZZ ZHARIF	67	120
13	AZREEN	70	100
14	AKMAL	61	95
15	SYAHMI	76	121
16	AISY	65	98
17	IZZ ZIKRI	74	92
18	ATIQAH	75	124
19	SUFY	65	109
20	AISHAH	80	120
21	SZARYN	64	91
22	NURAINA	82	120
23	SHARINA	83	119
24	PUTERI LILY	55	116
25	ZAITON	84	120
26	AISYAH	74	119
27	ERDINA	71	123
28	KHAIRUNNISA	56	97
29	JAMILAH	63	96
30	HANIS	90	110

.

PENGIRAAN KADAR NADI LATIHAN PADA 75%

BUTIRAN PERIBADI MURID

NAMA                                                                        :           KHAIRUNNISA

UMUR                                                                        :           11 TAHUN

KADAR NADI REHAT (KNR)                    :           56 DENYUTAN / MINIT

KADAR NADI MAKSIMUM            (KNM)            :           97 – UMUR

                                                                                    97 – 11 = 86

KADAR NADI LATIHAN (KNL)      =          KNR + X% (KNM – KNR)

                                                            =          56 + 75% ( 86 – 56)

                                                            =          56 + 0.75  X  30

                                                            =          56  +   23

                                                            =          79 DENYUTAN / MINIT.

Maka kadar nadi latihan (KNL) pada 75%  untuk Khairunnisa ialah 79 denyutan / minit.